SQUAT
しゃがむ。下肢と体幹を連動させる。
7 MOVEMENTS.
EVERY DAY.
道具から種目を選ぶのではなく、基本動作からトレーニングを組み立てる。
THE 7 PATTERNS
人間の基本動作を基準にする。
Squat / Lunge / Hinge / Push / Pull / Twist / Plank。7つのカテゴリーが、毎日のエクササイズ選択をシンプルにします。
LUNGE
踏み込む。片脚支持と重心移動。
HINGE
股関節を折りたたむ。後面の力を使う。
PUSH
押す。上肢と体幹をつなぐ。
PULL
引く。肩甲帯と体幹を協調させる。
TWIST
回旋する。全身でトルクを扱う。
PLANK
姿勢を保つ。外力に対して体幹を制御する。
EXERCISE EXAMPLES
同じ動作でも、バンドで変わる。
DAILY PRACTICE
「毎日7分」ではなく、7つの視点。
その日の目的に応じて1つを選んでも、7パターンを一巡しても構いません。重要なのは、トレーニングが一方向に偏らないように動作を整理することです。